personalloansox.com Diet Puasa intermiten

personalloansox.com Diet Puasa intermiten

Diet IF

personalloansox.com Diet Puasa intermiten – makan hanya selama periode waktu tertentu, telah menjadi tren kesehatan yang hebat, mendorongnya ke posisi teratas sebagai diet yang paling dicari pada tahun 2019.

personalloansox.com Diet Puasa intermiten

Gagasan puasa, tentu saja, ribuan tahun tetapi puasa intermiten, atau IF, telah menangkap zeitgeist berkat penelitian baru dan selebriti seperti Halle Berry berbicara tentang cara makan.

Kabar baiknya, menurut para ahli, adalah puasa yang terputus-putus adalah salah satu tren nutrisi yang bisa aman dan efektif.

Sangat menyenangkan ketika sesuatu populer dan benar-benar aman, “kata Robin Foroutan, ahli gizi diet terdaftar di Morrison Center di New York City dan juru bicara nasional untuk Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan kepada” GMA “tahun lalu.

Berikut adalah pertanyaan yang dijawab tentang puasa intermiten (IF).

1. Apa itu IF?

Puasa intermiten hanya membatasi waktu selama Anda makan. Pola makan dalam rentang puasa dari puasa hari alternatif – di mana Anda berpuasa selama 24 jam dan kemudian makan secara normal 24 jam berikutnya -untuk rencana seperti diet 5: 2 di mana Anda berpuasa selama dua hari dalam seminggu dan makan secara normal lima hari lainnya.

Jenis puasa paling hangat hari ini, dan yang paling praktis bagi kebanyakan orang, adalah versi puasa intermiten, atau pemberian makan terbatas waktu, di mana Anda makan biasanya hanya dalam periode waktu delapan jam.

2. Bagaimana saya memulai?

Anda bisa melakukannya besok. Salah satu manfaat dari puasa intermiten adalah Anda tidak perlu keluar dan membeli 5 pon daging kale atau sapi yang diberi makan rumput dan memasak resep rumit.

Anda dapat memulai cara makan ini dengan diet Anda saat ini. Satu-satunya cara untuk memulai adalah mencari tahu waktu makan yang cocok untuk Anda dan mencobanya.

3. Apakah ada jam khusus untuk IF?

Foroutan merekomendasikan membangun jendela makan dari sekitar jam 10 pagi atau jam 11 pagi sampai sekitar jam 6 atau 7 malam. Tidak ada definisi yang pasti tentang jam puasa intermiten, menurut Foroutan.

Juga belum ada penelitian yang menegaskan bahwa makan dalam jangka waktu 10 jam, misalnya, lebih baik daripada makan dalam jangka waktu 12 jam, sehingga Anda dapat membuat rencana tersebut berhasil untuk Anda.

4. Apakah saran yang selalu saya dengar untuk memulai hari dengan sarapan salah?

Tidak. Kedua saran nutrisi – untuk berpuasa dan makan sarapan segera setelah bangun – bisa benar karena setiap individu sangat berbeda. “Tidak ada cara yang benar. Tidak ada diet yang tepat untuk semua orang,” kata Foroutan. “Kamu harus mendengarkan isyarat tubuhmu.”

Jika Anda mencoba puasa sebentar-sebentar dan bangun dengan lapar, Foroutan merekomendasikan untuk menggeser jam puasa Anda ke depan dan makan makanan pertama Anda lebih awal.

5. Apakah penting jam berapa saya berhenti makan?

Iya nih. Anda harus berhenti makan setidaknya dua jam sebelum tidur, menurut Foroutan. “Makan malam awal tampaknya menjadi yang paling penting menurut penelitian,” katanya. “Menyelesaikan makan di waktu sebelumnya adalah yang paling bermanfaat.”

personalloansox.com Diet Puasa intermiten

6. Apakah saya perlu mengubah pola makan saya juga?

Hanya jika Anda ingin menurunkan berat badan, menurut Dr. Jason Fung, pendiri Program Pelatihan Intensive Dietary Management (IDM). “Jika Anda ingin memaksimalkan puasa, Anda harus benar-benar berpegang pada diet makanan utuh yang tidak diproses,” katanya. “Tetapi bahkan jika Anda makan hal yang persis sama tetapi makan dalam periode waktu terkonsentrasi, penelitian menunjukkan masih ada manfaatnya, bahwa kadar insulin Anda lebih rendah dan resistensi insulin Anda lebih rendah.”

Dia menambahkan, “Dan ketika Anda makan dalam periode waktu terkonsentrasi, Anda cenderung makan lebih sedikit secara keseluruhan.”

7. Bagaimana jika perut saya mulai menggeram saat saya berpuasa?

Secara umum, sarannya adalah teruskan puasa Anda, tetapi dengarkan tubuh Anda. “Kamu akan lapar karena kamu terbiasa makan tiga kali sehari,” kata Fung. “Tapi rasa lapar tidak terus meningkat. Jika kamu tidak makan, maka hormon rasa lapar, ghrelin, akan kembali ke garis dasar.”

Orang yang puasa intermiten harus tetap terhidrasi dengan baik. Selain air, kopi, teh hijau, dan kaldu tulang dapat menjadi pilihan untuk dikonsumsi selama puasa, tergantung pada pedoman yang telah Anda tetapkan.

Dengarkan tubuh Anda dan ingatlah bahwa tujuan puasa intermiten adalah untuk merasa lebih baik, bukan lebih buruk, kata Foroutan. “Jika Anda melewati hari dengan sakit kepala dan Anda lapar dan Anda terganggu dan tidak bisa berpikir, Anda mungkin tidak melakukannya dengan benar atau rencana ini bukan untuk Anda,” katanya. “Kamu juga harus merasa lebih baik dalam jangka pendek.”

8. Apa manfaat kesehatan dari puasa intermiten?

Penelitian menunjukkan bahwa, secara keseluruhan, puasa intermiten dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan insulin dalam darah, dapat mengakibatkan penurunan berat badan dan mengurangi penanda inflamasi. Lebih banyak studi diperlukan untuk menentukan apakah puasa intermiten meningkatkan penyakit yang sebenarnya seperti penyakit jantung dan diabetes, kata para ahli.

Penelitian lebih lanjut juga diperlukan tentang manfaat dan risiko puasa intermiten pada orang dewasa yang sehat, berat badan normal, kelebihan berat badan atau obesitas.

Tampaknya banyak rejimen puasa intermiten dapat mengakibatkan penurunan berat badan, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah penurunan berat badan ini berkelanjutan, menurut American Heart Association (AHA). Foroutan mengatakan dia telah melihat langsung dalam praktik puasa berselang meningkatkan hal-hal seperti pencernaan, gas, kembung dan bahkan tidur.

9. Apa yang terjadi di tubuh saya ketika saya berpuasa?

Ketika Anda berpuasa, Anda membiarkan tubuh Anda menggunakan energi makanan yang disimpannya menurut Fung.”

Anda menyimpan energi makanan [setelah] makan dan Anda membakar energi makanan ketika Anda berpuasa dan itu seharusnya merupakan siklus yang normal,” katanya. “Kamu tidak harus terus mendorong muffin di mulutmu setiap dua jam untuk tetap hidup. Tubuhmu mampu mengatasinya.”

10. Adakah orang yang seharusnya tidak melakukannya?

Ya, anak-anak, orang-orang yang kekurangan berat badan atau kekurangan gizi dan orang-orang yang memiliki riwayat gangguan makan tidak boleh melakukan puasa intermiten, kata para ahli. Orang dengan diabetes tipe 1 dan wanita yang sedang hamil atau menyusui juga diperingatkan untuk tidak berpuasa sebentar-sebentar.

Secara umum para ahli merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru apa pun, termasuk puasa intermiten.